Thực phẩm giúp thai nhi tăng cân khỏe mạnh

Thực phẩm giúp thai nhi tăng cân khỏe mạnh

Danh mục: Tin dinh dưỡng Đọc: 41 Bình Luận: 0

Trong suốt hơn 9 tháng thai kỳ, nhất là 3 tháng cuối, thai nhi phát triển rất nhanh trong bụng mẹ chính vì thế mà mẹ cần phải thường xuyên theo dõi và bổ sung chất dinh dưỡng để đáp ứng kịp thời sự phát triển thai nhi theo từng giai đoạn và cân nặng bé khi sinh đạt chuẩn là việc rất quan trọng bởi vì chính những yếu tố này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của bé yêu sau này.

Để giúp thai nhi khỏe mạnh, tăng cân tốt, các mẹ cần phải ghi nhớ những thực phẩm sau đây để bổ sung đầy đủ, giúp bé yêu có được cân nặng đúng chuẩn như ý muốn nhé!

Chất đạm

Để thai nhi tăng cân đúng chuẩn các mẹ đừng quên bổ sung chất đạm, ưu tiên nguồn đạm có nguồn gốc từ động vật như: thịt, trứng, ốc, tôm, cua, cá, … có nhiều chất đạm quý. Bên cạnh đó, nguồn đạm từ thực vật mẹ bầu cũng không nên bỏ qua như các loại đậu: sữa, bơ, đậu xanh, đậu nành,… những thực phẩm này không những hỗ trợ cho bé yêu tăng cân mà còn chứa vitamin và chất béo rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.

Các mẹ lưu ý, từ tháng thứ 7 của thai kỳ là thời điểm não bộ của thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất cho nên hơn lúc nào hết đây chính là thời điểm mẹ bầu nên cung cấp nhiều chất đạm cho bé yêu nhất, vì chất đạm đóng vai trò không thể thiếu cho sự phát triển của hệ thần kinh, não và mắt. Thực phẩm tốt cho bà bầu có chứa chất đạm dồi dào nhất là thịt và hải sản… Các mẹ ghi nhớ trong 3 tháng cuối cùng của thai kỳ mẹ bầu phải cung cấp được 70 – 90 gam chất đạm trong khẩu phần ăn của mình.

Chất béo

Chất béo cung cấp năng lượng và giúp hấp thu vitamin tốt hơn; có nhiều trong trong mỡ, dầu, thịt cá,… gồm 4 loại (không bão hòa đơn, không bão hòa đa, bão hòa, chuyển hóa) và không phải chất béo nào cũng tốt cho thai kỳ của mẹ. Trong đó, chất béo không bão hòa đơn giúp loại bỏ những cholesterol xấu, còn chất béo không bão hòa đa chứa omega-3, thành phần quan trọng trong quá trình “xây não” của thai nhi và các axit béo omega-6.

Tốt nhất, mẹ bầu chỉ nên bổ sung các loại chất béo không bão hòa từ dầu ô-liu, đậu phộng, quả bơ, các loại hạt, cá nước lạnh, dầu hạt lanh, dầu hạt cải… Lượng chất béo người mẹ cần khoảng 25% (tối đa có thể tới 30 %) tổng năng lượng của khẩu phần mỗi ngày.

Chất sắt

Trong số thực phẩm cho bà bầu không thể nào không nhắc đến sắt. Vì chất sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu cung cấp cho thai nhi. Chất sắt cũng có vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân và phát triển chiều cao của bé.

Những thực phẩm cho bà bầu có hàm lượng sắt dồi dào như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm, trái cây sấy khô… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…

Canxi

Bên cạnh Sắt thì canxi cũng là khoáng chất không thể thiếu trong sự hình thành và phát triển của hệ xương, răng của thai nhi. Muốn bé yêu phát triển một cách toàn diện cả về trí lực và thể lực thì không thể nào thiếu được canxi. Canxi có nhiều trong các thực phẩm tốt cho bà bầu như sữa, thịt cá, trứng, tôm, cua, ốc, một số loại rau xanh,…. Bà mẹ mang thai (trong suốt quá trình mang thai) cần khoảng 1200 mg canxi/ ngày.

Tinh bột

Tinh bột là nguồn năng lượng chính, vì vậy muốn thai nhi tăng cân thì mẹ nhất định không bỏ qua tinh bột. Ngoài cơm gạo ra thì tinh bột còn có trong mì, bánh mì, các loại hạt đậu, củ quả…

Vitamin và chất xơ

Để bé yêu tăng cân nhanh chóng mẹ cũng cần phải đặc biệt quan tâm đến hàm lượng vitamin và chất xơ trong thực đơn hàng ngày của mình, đặc biệt là những vitamin giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng để thêm khỏe mạnh trong thai kỳ như vitamin A, C, E cũng như vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Mẹ có biết một ly nước cam pha với một ít mật ong có thể giúp cho bé yêu tăng cân nhanh chóng.

Bên cạnh vitamin có trong rất nhiều loại trái cây chín thì mẹ đừng quên bổ sung chất xơ, chất xơ giúp mẹ hạn chế tình trạng bị táo bón, giúp tiêu hóa tốt.


Thẻ:

Để lại bình luận